ดัมเบลไหนดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

เมื่อคิดและวางแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบางครั้งมันยากที่จะตัดสินใจระหว่างตัวเลือกดัมเบลกับบาร์เบลและซึ่งจะเหมาะสมกว่าในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน 

ทั้งดัมเบลและบาร์เบลล์มีจุดแข็ง ดัมเบลแต่ก็เป็นจุดอ่อนที่ควรพิจารณา ในแต่ละกรณีที่คุณขาดการใช้อุปกรณ์ดัมเบลหรือบาร์เบลล์คุณต้องคิดถึงเป้าหมายที่คุณวางแผนที่จะบรรลุและสิ่งที่ดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณ

  • หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณควรเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ Dumbbells มีแนวโน้มที่จะช่วยแม้กระทั่งความไม่สมดุลของความแข็งแกร่งที่คุณอาจมี บางครั้งเมื่อใช้บาร์เบลคุณสามารถโกงตัวเองโดยอาศัยด้านที่โดดเด่นกว่าของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่านฉากที่ยากลำบาก ในทางกลับกันดัมเบลล์ต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บางครั้งมันก็ยากที่จะกำหนดว่าอุปกรณ์ใดจะดีที่สุดสำหรับคุณเมื่อพูดถึงดัมเบลกับบาร์เบลล์ แต่ในกรณีของการออกกำลังกายแขนเดียวดัมเบลเป็นผู้ชนะ

หากคุณก้าวหน้ามากขึ้นและมองหาการเติบโตของกล้ามเนื้อบาร์เบลจะช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่หนักขึ้น 

ความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักกว่านี้จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยรวมให้ดีขึ้น นี่เป็นกรณีเมื่อคุณพิจารณาที่จะออกกำลังกายเพื่อขาเช่น squats เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นร่างกายของคุณจะต้องมีความต้านทานเพิ่มขึ้นเพื่อที่จะสร้างและปรับปรุงกล้ามเนื้อต่อไป สถานการณ์นี้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ดัมเบลในการแข่งขันดัมเบลกับบาร์เบลบาร์เบลชนะในกรณีนี้ คุณไม่ต้องการที่จะทำงานหนักเพื่อให้นิ้วของคุณพันรอบดัมเบลล์ชุดใหญ่ในขณะที่คุณเล่นสควอช แทนที่จะทำสิ่งนี้คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการวางบาร์เบลบนหลังส่วนบนของคุณและทำ squats ด้วยวิธีนี้

  • เมื่อพูดถึงการทำงานหลักและการอภิปรายดัมเบลกับบาร์เบลดูเหมือนว่าทั้งสองจะสามารถใช้เพื่อให้บรรลุแกนกลางที่มั่นคง สามารถดัดโค้งเป็นแถวได้ด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล มันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล 
  • ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรยืนด้วยท่าทางที่แคบและจับบาร์หรือดัมเบลด้วยมือจับฟาด ส่วนต่อไปของการฝึกคืองอเข่างอเล็กน้อยแล้วปล่อยให้สิ่งที่คุณเลือก (บาร์เบลหรือดัมเบล) อยู่ข้างหน้าคุณ จากนั้นคุณควรใช้หลังของคุณและเพิ่มน้ำหนักที่คุณเลือกจนกระทั่งสัมผัสกับบริเวณท้องของคุณ ในที่สุดลดน้ำหนักช้าๆและอย่างต่อเนื่องเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยกเว้นว่าคุณมีพื้นที่กำหนดไว้สำหรับออกกำลังกายชุดดัมเบลจะง่ายกว่าสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

 ด้วยอุปกรณ์ยกน้ำหนักคุณต้องมีพื้นที่เก็บข้อมูลที่ค่อนข้างยาวและกว้าง นอกจากนี้เมื่อคุณใช้บาร์เบลคุณควรมีนักสืบกับคุณตลอดเวลา ดัมเบลหากคุณไม่มีเพื่อนคอยช่วยเหลือคุณที่บ้านจากนั้นในการแข่งขันดัมเบลกับบาร์เบลดัมเบลจะชนะในกรณีนี้ ชุดดัมเบลจะง่ายกว่ามากในการจัดเก็บและโดยทั่วไปจะปลอดภัยกว่าสำหรับการใช้งานด้วยตัวคุณเอง

อีกสถานการณ์หนึ่งที่บาร์เบลชนะในการแข่งขันดัมเบลกับบาร์เบลคือเมื่อต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เพื่อที่จะทำการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากของกล้ามเนื้อเช่นพลังงานที่สะอาดและฉกคุณต้องใช้บาร์เบล ดัมเบลจะไม่อนุญาตให้คุณสร้างพลังงานเท่ากัน

 

การเลือกอุปกรณ์เสริม สายคล้องบัตรในวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ

หากคุณวางแผนที่จะออกไปปาร์ตี้กลางคืนคุณอาจต้องมีกลุ่มเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณสำหรับช่วงเย็น

แห่งความสนุกสนานและเสียงหัวเราะในขณะที่คุณเฉลิมฉลองช่วงเวลาสุดท้ายของคุณอย่างอิสระก่อนวันสำคัญสายคล้องบัตร มีทางเลือกมากขึ้นกว่าที่เคยเกี่ยวกับสถานที่ที่จะไปและสิ่งที่ต้องทำในปาร์ตี้ไก่ของคุณและคุณไม่สามารถลืมเกี่ยวกับสิ่งที่อุปกรณ์เสริม

เพื่อเพิ่มความบันเทิงยามเย็นของคุณ! อุปกรณ์เสริมสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ของเฮนรี่มีตั้งแต่เกมเล่นชุดแต่งกายไปจนถึงไอเท็มแปลก ๆ ที่จะออกไปพร้อมกับคุณเพื่อรับประกันว่าคุณจะหัวเราะคิกคักตลอดทั้งคืน อุปกรณ์คืนไก่ส่วนใหญ่ราคาไม่แพงมากดังนั้นแม้ว่าคุณจะอยู่ในงบประมาณที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับความสนุกสนานเป็นพิเศษในการเลี้ยงไก่ของคุณ! เราดูอุปกรณ์เสริมประเภทต่าง ๆ ที่เพิ่มสิ่งพิเศษพิเศษลงในคืนไก่ของคุณ

อุปกรณ์เสริมเครื่องแต่งกาย

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในชุดแฟนซีหรือเพียงแค่แต่งผ้าให้มีความสุขอุปกรณ์เสริมชุดปาร์ตี้ไก่ก็เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับเครื่องแต่งกายใด ๆ พวกเขาทำให้คุณโดดเด่นในฝูงชนและง่ายต่อการระบุว่าใครอยู่ในปาร์ตี้กลางคืนไก่ ปกติแล้วการแต่งตัวเจ้าสาวจะแตกต่างจากไก่ตัวอื่นเล็กน้อยและอุปกรณ์เสริมแบบดั้งเดิมสำหรับไก่นั้นเป็นผ้าคลุมหรือจานรูปตัว L เพื่อให้เธอสวมใส่ตอนกลางคืน สำหรับผู้หญิงคนอื่น ๆ สายคล้องบัตรคุณสามารถตกแต่งซึ่งกันและกันด้วยผ้าคาดเอวด้วยชื่อไก่หรือชื่อเล่นบนหรือคุณอาจพิมพ์เสื้อยืดที่มีชื่อเฉพาะสำหรับสาว ๆ ในปาร์ตี้ไก่ แท็กชื่อและป้ายที่มีคำขวัญหน้าด้านยังเป็นวิธีที่นิยมและราคาไม่แพงในการแต่งตัวเครื่องแต่งกายของคุณและทำให้คุณโดดเด่น

อุปกรณ์เสริมเกมเกม

Hen night นำมาซึ่งความฮือฮาตลอดช่วงวันหยุดของคุณ สายคล้องบัตรพวกเขาสมบูรณ์แบบสำหรับทำลายน้ำแข็งหากคุณมีเพื่อนที่ไม่เคยพบมาก่อนและพวกเขาออกแบบมาเพื่อรับประกันเสียงหัวเราะมากมาย มีเกมหลากหลายสไตล์ให้คุณเลือกสำหรับปาร์ตี้ไก่ของคุณไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนและทำอะไรจะมีบางอย่างที่เหมาะกับรสนิยมและสภาพแวดล้อมทั้งหมด ตั้งแต่เกมไพ่ที่ถามคำถามคุณเกี่ยวกับเจ้าสาวจนถึงการ์ดกล้าคลาสสิกที่สามารถเล่นได้ในผับเกมเหล่านี้มีราคาไม่แพงและใช้งานง่ายกับคุณ

 

กระบวนการจ้างงานจะไม่สิ้นสุดจนกว่าจะมีการสัมภาษณ์ผู้สมัครรายย่อย Pat Gelsinger CEO ของ VMware

เนื่องจากการเคลื่อนไหวเพื่อความเท่าเทียมทางเชื้อชาติหลังจากการตายของจอร์จฟลอยด์นำไปสู่ความตื่นตัวในภาคธุรกิจที่เห็นเพียงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาซีอีโอของ บริษัท ยักษ์ใหญ่ได้รับการบอกว่าพวกเขาต้องทำมากกว่าแค่ออกแถลงการณ์สนับสนุน พวกเขาต้องการสร้างความแตกต่าง เมื่อมองเข้าไปในบ้านของพวกเขาเองเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีวาลารี Jarrett อดีตที่ปรึกษาอาวุโสทำเนียบขาวบอกกับ CNBC

Pat Gelsinger CEO ของ VMware ก้าวไปข้างหน้าภายใน บริษัท ของเขาเพื่อสะท้อนความต้องการของตนเองในการสร้างสถานที่ทำงานที่หลากหลายมากขึ้น เมื่อพูดถึงงาน Spotlight เสมือนจริงของ CNBC @Work ในวันพฤหัสบดีที่ Gelsinger กล่าวว่า บริษัท ซอฟต์แวร์มูลค่า 63 พันล้านดอลลาร์ได้อัปเดตนโยบายความหลากหลายในการจ้างงานอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์ล่าสุด

ก่อนหน้านี้ บริษัท มีกฎว่าจะไม่มีขั้นตอนการจ้างงานจนกว่าจะมีการสัมภาษณ์หญิงสาวหรือบุคคลที่มีสี ตอนนี้ บริษัท จะต้องจ้างผู้จัดการเพื่อพิจารณาอย่างน้อยหนึ่งผู้สมัครจากภูมิหลังทั้งสอง ตอนนี้เรากำลังบอกว่าทุกตำแหน่งต้องคำนึงถึงเพศและเชื้อชาติ Gelsinger กล่าว

เขากล่าวว่าการอัปเดตนโยบายนี้ไม่รับประกันว่าผู้สมัครที่หลากหลายจะเป็นผู้ที่ได้รับการคัดเลือกสำหรับงาน เกลซิงเกอร์ยังระบุด้วยว่าการแข่งขันควรเป็นปัจจัยหนึ่งในการตัดสินใจของโครงการฝึกงานว่า บริษัท จำเป็นต้องนำผู้สมัครจำนวนมากจากชุมชนคนผิวดำและชุมชนที่ไม่มีบทบาทและทำให้เป็น จุดสนใจของโปรแกรมฝึกงาน

โฆษกของ VMware บอกกับทาง Gelsinger ว่าในเหตุการณ์เสมือน CNBC บอกกับทาง CNBC ทางอีเมลว่าก่อนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ บริษัท ต้องการให้ผู้หญิงหรือชนกลุ่มน้อยที่มีบทบาทต่ำกว่าเข้าร่วมเป็นส่วนหนึ่งของกระดานสัมภาษณ์ และเรากำลังเคลื่อนตัวไปหาผู้หญิงและชนกลุ่มน้อยที่มีบทบาทต่ำต้อยในฐานะเป็นส่วนหนึ่งของการรณรงค์จ้างงานแต่ละครั้ง เขากล่าว

VMware เปิดเผยรายงานความหลากหลายเป็นประจำทุกปี ในปีงบประมาณ 2563 รองประธานทั้งหมดและข้างต้นได้รับมอบหมายเป้าหมายของ D&I (ความหลากหลายและการรวม) เพื่อปรับปรุงการเป็นตัวแทนของผู้หญิงทั่วโลกและปรับปรุงการเป็นตัวแทนของชนกลุ่มน้อยในสหรัฐอเมริกาที่มีบทบาทน้อย

ในรายงานความหลากหลายประจำปีล่าสุดของวีเอ็มแวร์เปิดเผยว่าพนักงาน 3.2% ของ บริษัท เป็นคนผิวดำเพิ่มขึ้นจาก 3% ในปีที่แล้วและ 2.7% ในปี 2561 อย่างไรก็ตามการเป็นตัวแทนสีดำภายใน บริษัท อยู่ในระดับต่ำเมื่อเทียบกับกลุ่มชาติพันธุ์อื่น ๆ ผู้หญิงประกอบด้วยพนักงานมากกว่า 25% ของพนักงานทั้งหมด จากการแข่งขัน / เชื้อชาติคนงานผิวขาวประกอบด้วย 57% ของ บริษัท คนงานชาวเอเชียมากกว่า 31% และคนฮิสแปนิกเกือบสองเท่าของชาวแอฟริกันอเมริกันที่อยู่ที่ 5.8% ของคนงานของ VMware

ปัจจุบัน 1.5% ของบทบาทความเป็นผู้นำที่ บริษัท จัดขึ้นโดยพนักงานแบล็ก น้อยกว่า 4% โดยแรงงานฮิสแป 26% โดยแรงงานชาวเอเชีย; 67% โดยพนักงานผิวขาว เราให้ความสำคัญกับเพศมากกว่าเชื้อชาติและตอนนี้เราต้องให้ความสำคัญกับพื้นที่เหล่านั้นด้วยกัน เกลซิงเกอร์กล่าวในงาน CNBC ร้อยละของคนงานผิวขาวในหมู่พนักงานทุกคนและในตำแหน่งผู้นำที่ VMware เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามากกว่าการเป็นพนักงานผิวดำตามรายงานความหลากหลายล่าสุด

วีเอ็มแวร์ยังห่างไกลจากการทำงานเพื่อเป็นตัวแทนของแบล็กในการทำงานและมุ่งเน้นไปที่ความหลากหลายทางเชื้อชาติในฐานะที่เป็นความพยายามทางเพศตามที่ Gail Greenfield ของเมอร์เซอร์กล่าวว่าสำนักงานใหญ่ของ บริษัท ที่ปรึกษาแห่งวอชิงตัน เชี่ยวชาญในการจ่ายเงินทุน กรีนฟิลด์กล่าวว่างานของเธอกับลูกค้าองค์กรในช่วงหลายปีที่ผ่านมาบ่งบอกว่าเพศได้รับความสนใจมากกว่าเชื้อชาติ แต่นั่นก็เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว

ฉันได้รับการสอบถามมากกว่าที่ฉันเคยมีเกี่ยวกับหัวข้อนี้ กรีนฟิลด์กล่าว พวกเขากำลังมุ่งเน้นไปที่ความหลากหลายในวงกว้างอย่างแน่นอน แต่โดยเฉพาะการกล่าวถึงความหลากหลายทางเชื้อชาติและพนักงานผิวดำและการเหยียดเชื้อชาติ แน่นอนว่าจะมีคำขอจากลูกค้าที่ฉันไม่เห็นเมื่อเดือนที่แล้ว

วัฒนธรรมองค์กรของ Silicon Valley นั้นอยู่ไกลจากความหลากหลายไม่ว่าจะเป็นการประเมินโดยการระดมทุนร่วมทุนหรือฐานพนักงานที่ บริษัท เทคโนโลยีขนาดใหญ่ เช่นเดียวกับที่ VMware ได้รับจากการว่าจ้างผู้สมัครแบล็กเช่น Facebook ได้หายไปจากพนักงานที่มีแบล็ค 3% เป็น 3.8% ในช่วงหกปีที่ผ่านมา ส่วนอื่น ๆ ก็อยู่ในหลักเดียวที่ต่ำ

กรีนฟิลด์กล่าวว่าภาคเทคโนโลยีได้ให้ความสำคัญกับความหลากหลายมากกว่าทศวรรษที่ผ่านมา แต่เธออธิบายว่าการมุ่งเน้นมักจะเป็นปฏิกิริยามากกว่าเชิงรุก ผู้รับเหมาของรัฐบาลที่มีพนักงาน 50 คนขึ้นไปจะต้องให้ข้อมูลด้านประชากรเกี่ยวกับแรงงานของพวกเขาและนักลงทุนทางสังคมก็กดดันพวกเขาเช่นกัน

ตอนนี้ฉันคิดว่ามันได้พัฒนาไปจนถึงจุดที่ บริษัท จำนวนมากกำลังทำอยู่ไม่ได้เพราะมันถูกร้องขอหรือถูกบีบบังคับ แต่เพราะพวกเขาต้องการใช้มันเพื่อเป็นหนทางที่จะยอมรับความหลากหลายและการรวมเข้าด้วยกัน กรีนฟิลด์กล่าว